Günde kaç kalori alınması gerektiği, kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut ağırlığı, boyu, hareket düzeyi ve hedeflerine göre değişebilir. Örneğin, kilo verme hedefi olan bir kişi günde daha az kalori alırken, kilo almayı hedefleyen bir kişi günde daha fazla kalori alabilir.

Aşağıda, ortalama bir yetişkin için günde tavsiye edilen kalori miktarı verilmiştir:

• Erkekler: 2.500 - 3.000 kalori
• Kadınlar: 2.000 - 2.500 kalori

Bu değerler ortalama değerlerdir ve kişinin ihtiyaçlarına göre düşürülebilir veya yükseltilebilir. Örneğin, düşük egzersiz düzeyi olan bir kişi günde daha az kalori alırken, yüksek egzersiz düzeyi olan bir kişi günde daha fazla kalori alabilir.

Bunun yanı sıra, kilo verme hedefi olan bir kişi günde daha az kalori alırken, kilo almayı hedefleyen bir kişi günde daha fazla kalori alabilir.

Bu değerler sadece ortalama değerlerdir ve kişinin ihtiyaçlarına göre düşürülebilir veya yükseltilebilir. Örneğin, kilo verme hedefi olan bir kişi günde daha az kalori alırken, kilo almayı hedefleyen bir kişi günde daha fazla kalori alabilir.

Unutmayın, kişinin günde kaç kalori alması gerektiği, kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut ağırlığı, boyu, hareket düzeyi ve hedeflerine göre değişebilir. Bu nedenle, bir diyetisyen veya sağlık uzmanından yardım alarak doğru kalori miktarını belirlemeniz önerilir.