Melatonin hormonu, beynin epifiz bezinde salgılanan bir hormondur. Mutluluk beşlisinden kabul edilen melatonin hormonunun salgılanması, vücutta “Triptofan” isminde olan bir aminoasite bağlıdır. Triptofan eksikliğinde melatonin azca ya da asla salgılanamaz. Bu yüzden insan sağlığı için melatonin ne kadar lüzumlu ise, melatonin içinde Triptofan o denli gereklidir.
Triptofan vücutta sentezlenemeyen ve dışarıdan alınması ihtiyaç duyulan bir aminoasit türüdür. Triptofan içeren yiyecek (Çilek, muz, böğürtlen, ceviz, badem, et, balık, baklagil ve turunçgil) aile bireylerinden tüketmek gereklidir.
Melatonin hormonunun, sıhhatli sentezlenebilmesi için, triptofan seviyesinin maksimum düzeyde olması şarttır.
Melatonin Hormonu Ne Vakit Salgılanır?
Melatonin hormonu, insanoğlunun uyku düzeninden de mesuldür. Melatonin üretimi için karanlık esas şarttır. Bu sebeple, saat 23:00 ile 05:00 içinde, ışıksız ve sessiz ortamda uyumak gereklidir.
Melatonin eksikliğinde, bebeklerde bilhassa gaz sancısı, alerjik yatkınlık, stres ve gelişim geriliği gözlemlenmektedir. Bu problemler göz önünde bulundurularak, bebeklere doğduğundan itibaren gece – gündüz ayrımı öğretilmeli, mutlak suretle akşam saat 20:00’den itibaren karanlık ortam oluşturulmalıdır. Bebeklerin yetişkinlere oranla tek pozitif yanları ilk üç ay melatonin hormonunu annes sütünden alabilmeleridir.
Yetişkinlerde de melatonin eksikliği, bebeklerde olduğu benzer biçimde, stres, uykusuzluk, asabiyet ve ruhsal bozukluğa sebep olurken, bunların yanı sıra kanser riskinde de artışa niçin olur. Melatonin eksikliği olan bireylerde, kansere yakalanma riski, melatonin seviyesi düzgüsel insanlara bakılırsa %15 daha fazladır.
Sıhhatli yaşam için melatonin eğer olmazsa olmazdır.
Tertipli beslenme + tertipli uyku = Melatonin
Yaşamı seviyorsak bu iki temel şartı yerine getirmeliyiz. Melatoninin salgılanmasını engellemiş olan en büyük düşman kafeindir. Tertipli beslenme ile gene de uykusuzluk problemleri yaşanıyorsa, bir uzmandan yardım alınabilir. Gün içinde alınacak, bir kaç gram suni melatonin, probleminin giderilmesine destek olacaktır. Bununla beraber, sakinleştirici tesiri gösteren nebat çayları da, melatonin hormonunun salgısının artmasına destek olacaktır.